現(xiàn)在很多人都熱愛(ài)健身，定期鍛煉能夠提高身體素質(zhì)，而俯臥撐就是其中之一。那么，俯臥撐一直撐著有用嗎？一天做多少俯臥撐最佳呢？一起來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
本文目錄
1、俯臥撐一直撐著有用嗎
2、一天做多少俯臥撐最佳呢
3、天天堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)有什么效果
俯臥撐一直撐著有用嗎
是有用的。
很多人認(rèn)為做俯臥撐的時(shí)候如果一直撐著沒(méi)有效果，但其實(shí)俯臥撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐的過(guò)程中，不僅僅手臂需要用力，全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉，主要是訓(xùn)練人體的平衡能力和支撐能力，因此進(jìn)俯臥撐的時(shí)候即使是撐著，也可以起到作用，但肯定沒(méi)有正確進(jìn)行俯臥撐效果好。
一天做多少俯臥撐最佳呢
需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況而定。
俯臥撐是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，如果只是為了健身，那么每天只需要做30-40個(gè)左右就可以達(dá)到比較理想的效果了，但進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候要注意，要分成三組做，每組做10～15個(gè)，中間需要休息一分鐘左右即可。
但如果是為了增大肌肉，尤其是胸大肌，那么每天至少要保證30個(gè)以上的俯臥撐。
如果是為了減肥，則需要做到40個(gè)以上，運(yùn)動(dòng)早期，通常會(huì)先消耗葡萄糖，運(yùn)動(dòng)量到30個(gè)以上的時(shí)候，才開(kāi)始消耗脂肪，起到減肥作用。
天天堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)有什么效果
天天適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐有以下好處：
改善心肺功能
進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候人體的重心是一直保持不變的，長(zhǎng)期進(jìn)行可以幫助人體調(diào)整呼吸頻率及改善心跳速率，使血液循環(huán)的速度得到提高，對(duì)于人體的心肺功能具有好處。
減肥瘦身
俯臥撐是一種雖然看上去沒(méi)有多大的動(dòng)作，但其實(shí)它是很消耗能量的，長(zhǎng)期適當(dāng)進(jìn)行可以幫助人體消耗脂肪，具有一定減肥瘦身的左右。
鍛煉肌肉
對(duì)于需要長(zhǎng)肌肉的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)進(jìn)行一些俯臥撐也是很好的，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
減緩肌肉老化速度
人體在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，由于可以有效鍛煉肌肉，因此可以使肌肉處于充血狀態(tài)，提高肌肉內(nèi)血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓，提高肌肉活力，減緩其老化速度。
