深蹲是一項強(qiáng)度比較大的運動，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會選擇深蹲鍛煉。很多人由于少于運動，就會在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。因此，瘦腿是一個長期困擾她們的問題。很多人都聽說過，通過深蹲能夠達(dá)到瘦腿，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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女生深蹲可以瘦腿嗎？
1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運用動念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。
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深蹲減肥技巧
很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等于100次仰臥起坐。
為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？
所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動所有的部位一起做運動。
假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進(jìn)行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當(dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時，就會使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。
深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。
深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。
8拍深蹲步驟跟著來！
1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立
2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下
4）用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。
5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。
要點在于，下腰的時候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。
對于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉，為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對較少。
那么，每天深蹲幾次最好呢？
深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。
例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。
習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身效果更佳。
深蹲終極版！腳尖深蹲
1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松
2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。
3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動作10回。
深蹲看似簡單，實際做起來卻著實費力，事實上很多人5次都做不到。所以剛開始的時候次數(shù)少也沒關(guān)系，重在堅持。只要分階段的增加次數(shù)，總會有所進(jìn)步的。
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
3、合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。
4、必要的組間休息。完成一組深蹲運動后，一定要多走動走動，避免血液在下肢滯積。
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瘦腿的深蹲方法
深蹲對下身有很強(qiáng)的沖擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富于曲線感，同時能增強(qiáng)心肺功能，非常適合久坐辦公室的上班族。有的網(wǎng)友反映自己在堅持做了一段時間深蹲后，感覺自己不但沒煉成可愛的翹臀，反而腿部變粗了。這主要是深蹲方式不對導(dǎo)致的。
深蹲會鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉和臀部的肌肉，當(dāng)你的動作對大腿前后肌肉鍛煉多于臀部肌肉的鍛煉時，你會發(fā)現(xiàn)自己大腿肌肉發(fā)達(dá)了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什么“反應(yīng)”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀?
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動作1的姿勢，然后再慢慢將動作重復(fù)做10遍。
