防止跳繩小腿變粗可以在跳繩前原地跳1分鐘左右，讓身體逐漸適用，之后逐漸延長(zhǎng)每次跳繩的時(shí)間長(zhǎng)短，直到一次可以連續(xù)跳半小時(shí)即可。跳繩之后還需要讓腿保持直立的狀態(tài)，同時(shí)要一條腿向后踏步，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳繩感覺腿粗了怎么辦？
建議在跳完后堅(jiān)持拉伸。跳繩后會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，是由于運(yùn)動(dòng)以后會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)腫脹、充血等情況，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維比較紊亂，如果長(zhǎng)期堆積在一起時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。
而拉伸可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來(lái)，因此在跳繩后堅(jiān)持拉伸的話，無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的腫脹、充血所致的腿粗，還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。
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跳繩500個(gè)消耗多少大卡
跳繩每千克體重每分鐘消耗的熱量為0.83大卡，跳繩消耗的卡路里具體需要根據(jù)跳繩的速度、次數(shù)、個(gè)人體質(zhì)等多種因素決定。
如果跳繩的速度快，人的心率比較快，燃燒的卡路里可能多，如果低速跳那么消耗的熱量可能少。一般情況下，跳繩前20分鐘內(nèi)耗費(fèi)的多半是身體的糖元，20分鐘以后開始燃燒脂肪。持續(xù)跳繩1小時(shí)左右，大約相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)消耗的熱量。
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跳繩的好處
跳繩可以有減肥瘦身的效果，經(jīng)常鍛煉可以讓全身的肌肉勻稱有力，消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
適當(dāng)?shù)奶K還可以促進(jìn)心臟機(jī)能，增強(qiáng)人體呼吸神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管的功能，促進(jìn)人體器官發(fā)育，是健腦的最佳選擇。
在發(fā)育生長(zhǎng)的階段跳繩可以有增強(qiáng)協(xié)調(diào)性的作用，鍛煉反應(yīng)速度，對(duì)于外界的感知能力，促進(jìn)腦功能的發(fā)展。
