毽子操是最近比較流行的一種健身操，它可以起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減肥瘦身，很多人都會(huì)跳毽子操，但是毽子操不建議天天都練，隔天練會(huì)更好一些，這樣可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、毽子操是隔天練還是天天練好？
2、毽子操可以消耗多少卡路里
3、跳毽子操的注意事項(xiàng)
毽子操是隔天練還是天天練好？
毽子操不能天天練，建議隔天練比較好。
毽子操很好，但不要每天都練習(xí)，尤其是在夏天來(lái)臨的時(shí)候。許多女孩想通過(guò)多練習(xí)來(lái)減肥，但這是不正確的。研究發(fā)現(xiàn)，間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉訓(xùn)練的效果優(yōu)于盲目增加訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。
訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉需要時(shí)間休息和恢復(fù)，就像健身房的私人教堂安排今天和明天練習(xí)臀部和腿部核心肌群一樣。毽子操主要鍛煉臀部和腿部肌肉。該培訓(xùn)每周最多可進(jìn)行兩次。因?yàn)橥尾亢屯炔康募∪庠谟?xùn)練后需要48~72小時(shí)才能恢復(fù)。如果訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多或休息時(shí)間過(guò)短，大腿無(wú)法完全恢復(fù)，容易出現(xiàn)過(guò)度疲勞和肌肉拉傷。
毽子操可以消耗多少卡路里
根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定。
網(wǎng)上流傳的燒脂毽子體操分為四種動(dòng)作：盤(pán)踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。你可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力選擇低難度原地完成這些動(dòng)作。一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)跳繩一小時(shí)可以燃燒200-300卡路里，相當(dāng)于步行一小時(shí)。
例如，運(yùn)動(dòng)能力好的人可以在跳躍時(shí)進(jìn)行毽子操。這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。連續(xù)的跳躍運(yùn)動(dòng)可以在一小時(shí)內(nèi)燃燒500-600卡路里，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)。
跳毽子操的注意事項(xiàng)
鍛煉應(yīng)該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關(guān)節(jié)狀態(tài)的鍛煉方式，喜歡并堅(jiān)持下去。
鍛煉身體，注意循序漸進(jìn)，守法持之以恒。不要盲目跟隨潮流，持續(xù)三分鐘加熱。
自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，包括天津地區(qū)的輕度氣短、有點(diǎn)心跳、輕度發(fā)熱、面色發(fā)紅、出汗少，表明運(yùn)動(dòng)是適宜的；如果出現(xiàn)明顯心悸、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、出汗和疲勞，則表明運(yùn)動(dòng)超出限制。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分鐘，超過(guò)160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。
如有明顯不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
