減肥操是生活中比較常見的一種減肥方式，很多人都會(huì)經(jīng)常跳減肥操，尤其是女性朋友們。跳減肥操一般可以起到減肥效果的，一小時(shí)大概可以消耗三百到六百大卡的熱量，建議一個(gè)月就可以掉秤。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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收緊核心應(yīng)該收緊哪個(gè)部位？
收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時(shí)放松的時(shí)候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：
（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。
（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動(dòng)，記住這個(gè)感覺，正常呼吸。
（3）前述不變，然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個(gè)動(dòng)作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。
（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。
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跳減肥操一小時(shí)消耗多少大卡熱量
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，一般在300-600大卡左右。
不同的運(yùn)動(dòng)為人體消耗不同的卡路里，不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間消耗的卡路里量也不同。一般來說，在同一時(shí)間下，劇烈無氧運(yùn)動(dòng)比溫和有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，而跳減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果整個(gè)過程相對較輕，輕度有氧運(yùn)動(dòng)是每小時(shí)275卡路里；適度有氧運(yùn)動(dòng)每小時(shí)350卡路里；400-600千卡用于中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
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跳減肥操要注意什么
1、減肥健身操前要做好熱身：無論你選擇哪種運(yùn)動(dòng)，你都必須先熱身，這樣你的肌肉才能適應(yīng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，大量的運(yùn)動(dòng)，必須熱身以提高關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的溫度。增加身體的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)對身體的直接傷害。
2、選擇自己的方式：有些有氧運(yùn)動(dòng)量大，適合長時(shí)間鍛煉的人。對于經(jīng)常鍛煉較少的朋友，他們應(yīng)該選擇鍛煉較少的有氧運(yùn)動(dòng)來適應(yīng)。一些朋友跑步后通常會(huì)感到很累。在這種情況下，他們不僅不能做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，而且也不能跳半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，否則身體會(huì)不知所措！只有慢慢適應(yīng)并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，我們才能。
3、減肥健身操注要配合呼吸：跳躍健美操必須正確配合呼吸，建議用鼻子呼吸，不要張嘴，用嘴呼吸。同時(shí)，我們要配合吸氣和呼氣，使呼吸均勻。有人建議我們可以聽從教練的指導(dǎo)，主要是因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^調(diào)整呼吸有效地、持續(xù)地跳有氧運(yùn)動(dòng)。這是跳有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們需要注意的一點(diǎn)，否則它可能會(huì)對我們的健康帶來危害。
