瑜伽的好處不僅可以鍛煉核心肌肉群，增強核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助于瘦腿和美化腿部線條。下面我們詳細了解下如何練習(xí)瑜伽核心力量、瑜伽蓮花座怎么練、瘦小腹做什么瑜伽動作，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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瑜伽蓮花座怎么練？
1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，并將右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側(cè)。
2、用雙手將左腿彎曲，并將左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側(cè)小腿彼此交叉，腳跟外側(cè)觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側(cè)置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習(xí)，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。
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新手怎么練瑜伽
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能，所以對于初學(xué)者最重要的是學(xué)會保護自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來的時候要盡快學(xué)會如何穩(wěn)住站在地上。瑜伽的初學(xué)者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進入體式練習(xí)的細節(jié)部分。這本書詳細講解了瑜伽體式的練習(xí)要點。懂得了這些要點，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細節(jié)。了解了大致的幾本動作的細節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。
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晚上練瑜伽后泡腳的好處
瑜伽后只是不能立即泡腳，但是我們不能否則瑜伽后泡腳的好處，特別是我們選擇晚上練瑜伽和泡腳真是好處多多。
首先，瑜伽和泡腳自身就可以有很好的減肥和安眠效果，而且，先練瑜伽然后泡腳這樣更有助于睡眠。建議每天晚上睡前兩小時做瑜伽，半小時后再泡泡腳。
睡前用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且可以消除一天學(xué)習(xí)及工作的疲勞感，也可改善睡眠，提高人體免疫力哦。
至于睡前泡腳，選擇在晚上九點泡效果最佳。因為在晚上九點的時候，人體的腎經(jīng)在此時氣血是衰弱的，所以在此時進行泡腳，幫助增加身體的熱量，血管擴張，可幫助活血，促進循環(huán)，滋養(yǎng)肝腎的同時有助提高睡眠質(zhì)量。
不過，如果睡前做瑜伽的話，建議不要做那些會強烈伸展身體的姿勢，那會讓你精神抖擻，反而不易入睡。
