瘦的人一般脂肪量較少，增肌增重較為困難。但是瘦的人可以堅(jiān)持健身，通過(guò)吃適合自己的健身餐、做運(yùn)動(dòng)等方式增加身體的脂肪量、肌肉量，從而達(dá)到增肌增重的目的。那么瘦的人是應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，還是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？太瘦了和增肌期間的作息質(zhì)量和增肌的效果有沒(méi)有關(guān)系呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下這類的相關(guān)知識(shí)吧！
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瘦的人增肌是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？
瘦的人要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)。少做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)消耗你為數(shù)不多的脂肪和肌肉，對(duì)增加身體維度沒(méi)有幫助。力量訓(xùn)練將改善肌肉大小，幫助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形狀。
因此，在進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該注意阻力訓(xùn)練，在家里可以買(mǎi)啞鈴、杠鈴或松緊帶進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持2-3次，以提高身體耐力。
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太瘦了該怎么增肌
如果你想變得強(qiáng)壯，需要增加卡路里攝入量，這不僅能滿足你身體的新陳代謝需要，還能讓多余的卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉。瘦人需要每天增加15%-20%的熱量攝入。如果你每天攝入2000卡路里，你可以在肌肉鍛煉期間，將卡路里攝入量增加到2300-2400卡路里。
同時(shí)也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，像雞蛋、乳制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶等，蛋白質(zhì)含量高的食品，可以補(bǔ)充促進(jìn)肌肉合成，所需的氨基酸。
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休息的質(zhì)量會(huì)影響增肌嗎？
即使是健身，休息也很重要，休息的質(zhì)量會(huì)左右肌肉的恢復(fù)速度。確保充足的休息時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，會(huì)加速肌肉的恢復(fù)，縮短肌肉增強(qiáng)的周期。另外，睡眠不足經(jīng)常熬夜的人，肌肉恢復(fù)速度會(huì)變慢，身體發(fā)育也會(huì)變慢。確保1天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，肌肉鍛煉后休息2~3天，肌肉的活動(dòng)變得活躍，身體變強(qiáng)。
最重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有計(jì)劃的訓(xùn)練，身體會(huì)習(xí)慣它，漸漸地，訓(xùn)練就不會(huì)有任何效果。因此，我們應(yīng)該在一兩個(gè)月的訓(xùn)練后，應(yīng)該對(duì)自己的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行一定的調(diào)整。
