做操是一種很普遍的瘦身有氧運動它不會像其他的運動一樣過于集中在某一個部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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生酮減肥法對身體有哪些損傷？
引起肌肉消耗癥
生酮減肥法無法攝取足夠的人體必需營養素，例如維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑、植物化學物質。尤其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意，最好不要輕易嘗試。在分解脂肪的同時，肢體肌肉也會被分解消耗，終至肌肉消耗癥，例如控制不良的糖尿病患者除了會出現酮癥之外，四肢體肌肉更是會明顯減少。
引起心血管疾病
生酮飲食中強調限制碳水化合物和蛋白質，對脂肪沒有限制，號稱吃到滿足食欲為止，這種飲食法因為攝取過多的油脂，對心臟血管的健康會造成極大的負擔。其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意，最好不要輕易嘗試。
引起代謝酸中毒
生酮飲食同時也會導致體內代謝酸中毒，除了高油脂、低碳水化合物飲食之外，腎臟衰竭、肥胖、脫水、過度服用阿斯匹靈及甲醇及糖尿病患者也會出現代謝酸中毒。當體內偏酸時會抑制骨骼中的造骨細胞生成，增加蝕骨細胞，使得骨質流失增加。(造骨細胞╱蝕骨細胞：骨骼是一種活的組織，由蝕骨細胞和造骨細胞組成，會不斷更新。蝕骨細胞分解舊的骨質組織，造骨細胞製造新的骨質組織。
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經期做什么運動可以減肥
平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓練了你的肌肉，但并不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
腿部運動，躺在床上做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重復幾組，并持續15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當的鍛煉。
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。
除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢？含維生素B(谷類、堅果)、鐵質(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫，盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現象。
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如何運動減肥
有氧運動和無氧運動均能達到消耗能源物質的作用，通過運動首先消耗的物質是高能磷酸化合物，然后是糖原消耗，最后消耗蛋白質和脂肪。比較適合的運動有慢跑和健身操，運動時間至少應在30分鐘以上，大量耗能，且能長久堅持下去，才能達到目的。
