保持鍛煉需要每天堅(jiān)持，或者是確定鍛煉的時(shí)間，做好堅(jiān)持工作，這是對(duì)養(yǎng)生保健很重要的一項(xiàng)選擇。運(yùn)動(dòng)是很多人的愛好，也是大家健身的一種方法。對(duì)保健身體來說，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)對(duì)大家的身體會(huì)有更好的改善，還能增強(qiáng)大家的體質(zhì)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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什么健身操腹部減肥效果好？
較高強(qiáng)度的減肥操。如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強(qiáng)度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus T25是強(qiáng)度較高的健身操，也是hiit類課程，動(dòng)作靈活性好，訓(xùn)練時(shí)長為每次25分鐘。Insanity，是強(qiáng)度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因?yàn)槿绱巳贾Ч卜浅！?/p>
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健身后頭暈是什么原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)根本不參加運(yùn)動(dòng)鍛煉或少運(yùn)動(dòng)的人，沒有體能基礎(chǔ)，一旦從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)身體器官和部位不能適應(yīng)的情況，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、惡心、氣喘等癥狀。
2、體內(nèi)熱量不足
有些人在運(yùn)動(dòng)之后感到頭暈，是由于運(yùn)動(dòng)性低血糖引起的。在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)或是在過熱過冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，血糖含量下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈的情況。
3、運(yùn)動(dòng)量過大
像這樣的運(yùn)動(dòng)量是不是第一次嘗試呢?如果是的話，就證明的你的頭暈是由于運(yùn)動(dòng)量過大缺氧導(dǎo)致的。這時(shí)人體要開始調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一步步來，不要做過激身體不能適應(yīng)的項(xiàng)目。可是，如果這樣的大運(yùn)動(dòng)量不是你第一次嘗試，這種運(yùn)動(dòng)量太大的缺氧就可以排除了。
4、身體狀態(tài)不佳
有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。所以，病后，身體不太舒服時(shí)莫急于做運(yùn)動(dòng)，更不要做過激的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、體內(nèi)鹽水失衡
人的體內(nèi)如果鹽水失衡的話，也極有可能造成頭暈想吐的。你要先審視一下自己平常的飲食，是不是控鹽比較嚴(yán)重?如果是的話，這一次的出汗太多是會(huì)導(dǎo)致頭暈想吐。
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使用啞鈴健身的方法
使用啞鈴鍛煉身體可以選擇臥推、寬行運(yùn)動(dòng)、肩壓等方式，臥推是鍛煉我們胸前的肌肉，平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，手拿啞鈴與胸部齊平，向上舉起啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，然后放回啞鈴。
平躺在床上或是墊子上，膝蓋在床的邊緣，雙腳接觸地面，雙手分別拿一個(gè)啞鈴，啞鈴與胸部平齊，雙掌對(duì)立，向上舉行啞鈴，直至手肘伸直，保持5秒鐘的時(shí)間，放回啞鈴，重復(fù)此動(dòng)作，每組做15個(gè)，每次做3組。
寬行運(yùn)動(dòng)可以鍛煉背部的肌肉，彎曲臀部以及膝蓋蹲下，雙手拿啞鈴掌心朝內(nèi)，啞鈴位于膝蓋的下方，向上舉起啞鈴，手臂成直角，保持10秒鐘的時(shí)間慢慢的放下至原來的位置。
肩壓運(yùn)動(dòng)可以鍛煉自己的肩膀，保持直立的狀態(tài)，雙手拿啞鈴，將啞鈴舉至肩膀的高度，手心保持對(duì)立的狀態(tài)，最大限度的延展手肘，將啞鈴舉起來并保持15秒的時(shí)間，慢慢放下手臂使啞鈴處于肩膀的高度。
