成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，以維持身體和大腦的正常功能。睡眠不足會導(dǎo)致精神疲勞、注意力不集中、記憶力減弱、免疫力下降、抵抗疾病的能力下降等身體和心理問題，還可能增加患抑郁癥、焦慮癥、心血管疾病等疾病的風(fēng)險。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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長期睡眠不足免疫力會下降嗎？
是的。免疫系統(tǒng)也有自己的生物鐘，在睡眠期間需要休息。
長期睡眠不足不僅免疫力會下降，還有這些危害：
1、擾亂內(nèi)分泌
有很多重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不夠會引起身體應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體交感神經(jīng)過度興奮，分泌更多的皮質(zhì)醇激素，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風(fēng)險。
2、損傷大腦
應(yīng)激誘導(dǎo)的高皮質(zhì)醇釋放水平與海馬體體積減少有關(guān)。睡眠時間不足會導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
3、心腦血管受傷
有研究顯示，以6小時至9小時為“合適睡眠區(qū)間”，睡眠時長不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險因素后，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風(fēng)險。
4、降低免疫力
傷口一般在睡覺的時候愈合，紅腫炎癥等也是在睡覺時消褪的，很少是在白天。
睡眠不足會降低白細(xì)胞的吞噬能力，免疫系統(tǒng)無法工作，身體就無法對細(xì)菌、病毒、癌細(xì)胞等進(jìn)行抵抗，導(dǎo)致疾病趁虛而入。
5、阻礙機(jī)體代謝
睡眠狀態(tài)下，吞噬細(xì)胞會主動吞噬壞死組織，進(jìn)行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外，讓白天酸痛的關(guān)節(jié)、肌肉得到休息。
6、誘發(fā)心理疾病
睡眠時長太短或過長易導(dǎo)致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病，還會因為壓力過大導(dǎo)致脫發(fā)（斑禿）。
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每天睡4個小時會不會出問題
每天只睡4個小時的睡眠時間過短，會對身體產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，長期堅持可能會出現(xiàn)一系列健康問題。具體表現(xiàn)如下：
對大腦的影響：睡眠不足會影響大腦的正常工作，可能會導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等問題。
對免疫系統(tǒng)的影響：睡眠是免疫系統(tǒng)的重要修復(fù)和恢復(fù)時間，長期睡眠不足會削弱身體的免疫力，增加患病的風(fēng)險。
對心血管系統(tǒng)的影響：睡眠不足會導(dǎo)致身體應(yīng)激反應(yīng)增加，血壓升高、心率加快等問題，長期睡眠不足可能增加心血管疾病的風(fēng)險。
對代謝的影響：睡眠不足會對身體的代謝產(chǎn)生影響，可能會導(dǎo)致體重增加，血糖和膽固醇水平升高，增加患代謝疾病的風(fēng)險。
因此，每天只睡4個小時可能會對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，建議保證足夠的睡眠時間。
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青少年早睡早起有助于長高嗎
青少年早睡早起有助于身體健康和生長發(fā)育，但并不一定能直接促進(jìn)身高增長。
青少年的身高主要受到遺傳和營養(yǎng)等因素的影響，早睡早起雖然不能直接改變身高，但能夠幫助青少年保持良好的生物鐘和睡眠質(zhì)量，有利于身體的健康發(fā)育。例如，保持規(guī)律的睡眠時間可以調(diào)節(jié)青少年的生物鐘，幫助身體更好地適應(yīng)外界環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量和保持身體的健康。
此外，早睡早起還有助于提高學(xué)習(xí)效率和身體免疫力，促進(jìn)身體健康發(fā)育。青少年如果晚上睡眠不足，容易影響第二天的學(xué)習(xí)和身體機(jī)能，長期下去可能會影響身體的健康發(fā)育。
因此，青少年應(yīng)該保持規(guī)律的生活作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，有利于身體的健康和生長發(fā)育。同時，還需要保持良好的飲食和運動習(xí)慣，以提供足夠的營養(yǎng)和運動支持，有助于促進(jìn)身高增長和健康發(fā)育。
