瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補充能量。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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空中瑜伽是普拉提嗎？
普拉提和空中瑜伽是兩個不同的運動方式，普拉提主要是力量的訓(xùn)練，而空中瑜伽主要是通過呼吸等方式來達(dá)到運動的。普拉提“涉及的知識和訓(xùn)練動作范疇比”空中瑜伽“更廣，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高級動作之外，還包含了懸吊普拉提訓(xùn)練動作和原則。空中瑜伽“更多是強調(diào)大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一樣的花式串聯(lián)動作，在動作的細(xì)節(jié)、授課技巧、特殊人群的功能性編排上的內(nèi)容會較少。而”普拉提“的動作不只是為了欣賞優(yōu)美，動作中的重力方向、伸展方向、安全細(xì)節(jié)、控制技巧、想象技巧、調(diào)整技巧、放松與控制之間力度的比例，每一樣都會改變練習(xí)的感受和效果。
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普拉提和瑜伽的區(qū)別
1、動作區(qū)別
普拉提和瑜伽一樣，都是呼吸和拉伸肢體結(jié)合的運動，看上去兩者極其相似，但實際上還是有區(qū)別的，跟瑜伽相比，普拉提的動作保持時間比較短，動作變化加快。
2、呼吸方式區(qū)別
普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在區(qū)別的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，側(cè)面和背面通過呼吸擴大，同時腰部保持原狀，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被稱為“腹式呼吸”。
3、減肥原理區(qū)別
普拉提是經(jīng)過肌肉鍛煉來達(dá)到減肥的效果，而瑜伽是通過長時間有氧運動達(dá)到減肥效果。練習(xí)的需要根據(jù)自身條件來選擇不同的減肥方式。
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練習(xí)普拉提的6個原則
1、專注Concentration
身體是由大腦控制。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：
智力，直覺，想象力，意志，記憶力。
2、控制Control
控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。
“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。
3、中心Centering
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4、呼吸Breathing
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認(rèn)為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、精準(zhǔn)Precision
每個普拉提動作都為了完成一個“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調(diào)的是每一個動作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢Flow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。
