要想讓走路幫你減肥，在時(shí)間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)你走路的快慢強(qiáng)度。快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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騎行傷膝蓋嗎？
正確騎行并不會(huì)傷膝蓋。很多人騎行過(guò)程中出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象，是因?yàn)樽陨礤e(cuò)誤的騎行方式導(dǎo)致的，如騎行姿勢(shì)錯(cuò)誤，出現(xiàn)膝蓋內(nèi)/外八字的情況、騎行運(yùn)動(dòng)過(guò)度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據(jù)自己的體能來(lái)確定合適的強(qiáng)度，騎得時(shí)候避免過(guò)多的進(jìn)行爬坡和沖刺練習(xí)，以免傷及膝蓋。
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跑步減肥的正確方法
跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。
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競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥
競(jìng)走和跑步都是一種常見(jiàn)的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，通常來(lái)說(shuō)競(jìng)走和跑步都能起到瘦身的效果，都能有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但兩者比較而言的話，競(jìng)走要相對(duì)安全一些，同時(shí)還能讓身體塑形，有利于人體的健康發(fā)展。
而人在競(jìng)走的時(shí)候全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹部會(huì)有明顯的感覺(jué)，而它也不是像平時(shí)那樣走走就可以，同時(shí)在雙腳不用同時(shí)離開(kāi)地面，不僅能很好的鍛煉到肌肉，同時(shí)還能有效的起到燃燒脂肪的效果。
而跑步是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉的話不僅可以增加人體的心跳率，增加人體的肌體功能，同時(shí)能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛煉，但在運(yùn)動(dòng)期間由于跑步的身體擺動(dòng)幅度過(guò)大，膝關(guān)節(jié)容易受傷，所以競(jìng)走要安全一些。
