健身強(qiáng)度可以根據(jù)心率來(lái)把握健身的強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式為目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度% 靜態(tài)心率。不同的訓(xùn)練有不同的強(qiáng)度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來(lái)合理把控鍛煉強(qiáng)度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健身時(shí)如何獲得泵感？
其實(shí)獲得泵感的方法和鍛煉力竭的方法是非常像的，需要給肌肉足夠的刺激、徹底的撕裂肌纖維，可以通過(guò)“健身重量增加”“增加每組個(gè)數(shù)”這些增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方法來(lái)更好的達(dá)到泵感。泵感是一種持續(xù)的感覺(jué)，有些人在鍛煉4組或者5組之后會(huì)產(chǎn)生泵感也有人在3組左右就會(huì)產(chǎn)生泵感，然后在整個(gè)鍛煉過(guò)程中隨著時(shí)間的推移泵感應(yīng)該會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。健身負(fù)重時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，增肌訓(xùn)練的最佳負(fù)重在8～12RM之間，增加肌肉強(qiáng)度則在1～5RM之間為宜。訓(xùn)練的重量應(yīng)該在1RM的85%左右，強(qiáng)度較大，重量可適當(dāng)減輕，以便更好的鍛煉肌肉。
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健身應(yīng)該負(fù)重多少
負(fù)重健身時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，合理選擇負(fù)重的重量，新手健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)從小負(fù)重開(kāi)始練起，待身體適應(yīng)重量后再慢慢增加負(fù)重的重量，以便達(dá)到最佳的訓(xùn)練目的。
負(fù)重訓(xùn)練的目的是增肌時(shí)，負(fù)重的重量在8～12RM左右為佳，這個(gè)重量在承受范圍內(nèi)，并且不會(huì)對(duì)身體造成損傷。若是僅僅想要增加肌肉的力量，訓(xùn)練的強(qiáng)度在1～5RM之間效果較佳。
每次訓(xùn)練時(shí)最好記下訓(xùn)練的重量和時(shí)間，以便給以后的訓(xùn)練強(qiáng)度做參考。每次訓(xùn)練的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是強(qiáng)度較大，則重量則可適當(dāng)減輕，以便給肌肉最好的鍛煉。
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健身吃牛肉有哪些好處
1、添加免疫力
可幫你加強(qiáng)免疫力，增進(jìn)卵白質(zhì)的推陳出新和分解，從而有助于慌張鍛煉后身材的規(guī)復(fù)。
2、增加肌肉
它對(duì)增加肌肉、加強(qiáng)力氣出格無(wú)效。在實(shí)行鍛煉的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它能夠無(wú)效彌補(bǔ)三磷酸腺苷，從而使鍛煉能保持得更久。此中肉毒堿次要用于撐持脂肪的推陳出新，發(fā)生支鏈氨基酸，是對(duì)健美活動(dòng)員增加肌肉起主要影響的一種氨基酸。
3、增進(jìn)病愈
能加強(qiáng)機(jī)體抗病才能，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后保養(yǎng)的人在彌補(bǔ)失血、修復(fù)布置等方面物別適合。
4、補(bǔ)鐵補(bǔ)血
鐵是造血所必須的元素，而牛肉中富含少量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性血虛的醫(yī)治。
5、抗衰老
牛肉中含有的鋅是一種有助于分解卵白質(zhì)、能增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑，對(duì)防衰防癌具有主動(dòng)意義；牛肉中含有的鉀對(duì)心腦血管零碎、泌尿零碎有著防病影響；含有的鎂則可加強(qiáng)胰島素分解代謝的服從，有助于糖尿病的醫(yī)治。
