呼啦圈，既可以當(dāng)成小孩的玩具，又能變成絕佳的減肥器材，給人減肥用。以體重50公斤為例，轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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轉(zhuǎn)呼啦圈傷身體嗎？
正常使用呼啦圈是不會(huì)對(duì)身體造成傷害的，而且還對(duì)于身體有一定的好處，但若是過度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)給身體造成一定的傷害，任何的鍛煉都需要講究科學(xué)性。由于呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的位置正好是我們胸腰椎連接的地方，長(zhǎng)時(shí)間的給這個(gè)部位施加壓力的話，可能會(huì)引起腰部的不適。
一般建議使用呼啦圈鍛煉時(shí)間，正常成年人為每組1-3次，每組時(shí)間15-20分鐘是最佳的，并且要使用適合自己的呼啦圈重量。若是小朋友和老人等人群，則可以適當(dāng)減少鍛煉時(shí)間。
總結(jié)：呼啦圈并不是越重也好，按照自己的身體體重進(jìn)行選擇，這樣轉(zhuǎn)起來才會(huì)舒服，太重會(huì)損傷您的內(nèi)臟以及腰部。
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呼啦圈一次轉(zhuǎn)多久
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)動(dòng)腰腹部，為了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉(zhuǎn)15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便秘的效果。但是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，才能夠達(dá)到較好的減肥效果。
總結(jié)：建議女性選擇合適重量的呼啦圈，并且要控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間，如果女性在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，出現(xiàn)惡心、頭暈或者長(zhǎng)時(shí)間不能緩解的局部疼痛，建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)檢查。
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呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？
一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)能消耗5大卡左右的熱量，以一個(gè)體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯(cuò)的瘦肚子效果。同時(shí)還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
