跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適合各種年齡層。定期跑步可以提高身體免疫力，如果跑步運(yùn)動(dòng)量比較大的話，還可以起燃脂減肥的作用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)并不是一開(kāi)始就消耗脂肪的，一般會(huì)先消耗碳水然后才是脂肪，所以跑步減肥的話一定要保證足夠的跑步時(shí)間，也就是30分鐘。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久？
跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，體質(zhì)較差的不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一天中最適合跑步的時(shí)間是下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時(shí)間。第二個(gè)是晚上8-9點(diǎn)。這適合通常在晚飯后有2-3小時(shí)的人。如果這個(gè)時(shí)候去跑步，對(duì)消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會(huì)有很好的效果。它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天更有活力。
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跑步能減肥嗎多久見(jiàn)效
跑步可以減肥，但是見(jiàn)效慢，所以要想通過(guò)跑步減肥的話是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個(gè)半月后才會(huì)有明顯效果。在此期間，體重可能會(huì)反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體開(kāi)始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會(huì)逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。這時(shí)，脂肪會(huì)比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會(huì)逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果。
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跑步減肥一周跑幾天
通常可以每周做3到5次。如果時(shí)間充裕，可以每天做30-50分鐘，但最好保證每周至少休息1天。只有當(dāng)身體有足夠的時(shí)間休息時(shí)，脂肪燃燒才會(huì)明顯。
每天的跑步時(shí)間要根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況來(lái)定。剛開(kāi)始練習(xí)跑步時(shí)，每天可以跑20分鐘左右。等身體完全適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，可以增加五到十分鐘，然后再適應(yīng)幾天后，再加五到十分鐘，這樣循序漸進(jìn)地跑步，對(duì)減肥會(huì)有很好的效果。
