盡管慢跑30分鐘可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥的效果并不明顯！實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。通過(guò)運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪所占的能量比例可以達(dá)到總消耗量的85％。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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減肥怎么節(jié)食又能保持體力？
1、控制總能量：最有效、最健康的減肥方法仍然是控制飲食和增加體育鍛煉。在控制能量攝入時(shí)，要均衡營(yíng)養(yǎng)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%～20%。素食對(duì)健康不利。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時(shí)還要控制含油脂過(guò)多的食物的攝入量。還限制過(guò)多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類(lèi)食物為主要來(lái)源，每日應(yīng)攝入150~250g。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類(lèi)食物。
4、限制辛辣刺激性食物和調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這些食物能刺激胃酸分泌增加，容易增加饑餓感，增加食欲，增加攝食量，引起體重減輕。食鹽也應(yīng)該限制，這會(huì)導(dǎo)致口渴和體重增加。
5、飲食中必須有足量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可以添加多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆（cuan）、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。
7、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。吃飯時(shí)要慢嚼細(xì)咽。
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每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最好
1、減肥人群
跑步時(shí)間應(yīng)控制好，最好在30到40分鐘之間波動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果！因?yàn)楦鶕?jù)人體的能量供應(yīng)原理，當(dāng)您跑步20分鐘以上時(shí)，身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時(shí)間可以使您更快地減肥！
2、強(qiáng)健身體人群
如果想通過(guò)跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會(huì)很好！
3、老年人群
如果您有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話(huà)，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。
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飯前空腹運(yùn)動(dòng)好嗎
空腹運(yùn)動(dòng)也是飯前運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，由于腹部是空的，因此沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞。如果您運(yùn)動(dòng)，則可以將其取出并轉(zhuǎn)換成卡路里用于消費(fèi)。體內(nèi)脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡。因此，飯前一兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適度的慢跑，快步走和其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過(guò)為了避免出現(xiàn)低血糖、頭暈等問(wèn)題，建議少量飲食后再鍛煉。
