空中瑜伽其實(shí)對初學(xué)者非常友好。雖然不同于傳統(tǒng)的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或繩索作為輔助練習(xí)方法，但它可以非常有效地幫助我們完成瑜伽。對于過程中的一些姿勢，初學(xué)者可以通過一定的練習(xí)來掌握一些空中瑜伽的技巧。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
瑜伽排毒體式有哪些？
1、三角式
三角式主要是通過拉伸側(cè)腰部的方法，來幫助消除腰圍區(qū)域多余的贅肉，這樣就可以幫助排出身體中的毒素，對于改善毒素堆積而造成的痤瘡問題，還有青春痘等多種肌膚問題，能讓肌膚變得更好。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并攏之后站立，同時(shí)膝部一定要繃直，雙臂在體側(cè)自然的下垂，兩腳寬闊分開，同時(shí)右腳尖朝向外側(cè)的，把左側(cè)的髖關(guān)節(jié)向著體側(cè)推出，雙臂向身體的兩側(cè)平舉，和地面平行，眼睛看向左手的方向，保持平穩(wěn)呼吸、呼氣的狀態(tài)，之后慢慢的向右側(cè)彎腰，彎腰的時(shí)候保持雙臂在一條直線上，讓雙臂和軀干保持垂直，同時(shí)眼睛要始終看著上舉的左手，在向著側(cè)邊彎腰的時(shí)候，盡量避免腰部以上的軀干向前進(jìn)行彎曲，然后慢慢的讓左手靠近頭部的左側(cè)，身體進(jìn)一步的向右進(jìn)行伸展。
2、搖擺式
搖擺式可以按摩和強(qiáng)壯臀部以及背部肌肉，對活化以及放松僵硬強(qiáng)直的背部是有好處的，同時(shí)對促進(jìn)全身血液的循環(huán)也有好處，是提高機(jī)體新陳代謝的好選擇，對加速毒素排出體外也有意義。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，然后彎曲雙膝，雙臂抱著大腿，十指在大腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)部位相交，這樣可以讓大腿緊貼在胸部，之后再把頭部抬離地面，然后以臀部作為中性，然后讓腰腹用力，讓身體進(jìn)行前后搖擺了，注意搖擺式不能用力過猛的，前后總共搖擺五次，在第五次的時(shí)候結(jié)束，停止在坐位的同時(shí)，保持頸、背部的挺直放松體位，選擇蓮花坐坐姿，吸氣的時(shí)候，雙臂要向后舒展，等把胸部完全打開的時(shí)候，就可以放松肩部以及背部，抬起下顎就可以了。
3、犁式瑜伽
練習(xí)犁式瑜伽的時(shí)候，血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，這樣對健康是有幫助的。
動(dòng)作要領(lǐng)：采取仰臥的姿勢，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
2
空中瑜伽好學(xué)嗎
空中瑜伽適合初學(xué)者，大家都是初學(xué)者學(xué)習(xí)的，零基礎(chǔ)也可以練，但最好有專門的教練空中瑜伽的門檻并沒有那么高，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。空中瑜伽分為低空、中空、高空。零基礎(chǔ)的人可以在低空打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后逐漸進(jìn)入中空、高空練習(xí)。
空中瑜伽姿勢看似很難，但實(shí)際上比普通瑜伽更容易練習(xí)！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似復(fù)雜的動(dòng)作，但實(shí)際上并沒有那么難。即使沒有任何瑜伽基礎(chǔ)，也可以練習(xí)空中瑜伽。
從基本動(dòng)作開始，慢慢建立技巧和信心，一點(diǎn)一點(diǎn)地，你將進(jìn)入高級體式的練習(xí)。空中瑜伽姿勢是多變的。一個(gè)小小的改變可以讓你切換到一個(gè)完全不同的體式，它可以在實(shí)踐中不斷提高我們的創(chuàng)造力和潛力。這也是官方空中瑜伽最有趣的部分！
3
瑜伽對腰間盤突出的好處
1、增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2、加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
3、減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。
