人體在爬樓梯的時候，人體的呼吸速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，可以在一定程度上幫助增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)人體的新陳代謝，具有一定預(yù)防高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快以及增加心肌氧氣供應(yīng)等作用。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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怎么爬樓梯減肥？
爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運(yùn)動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點(diǎn)，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數(shù)不要低于3次，減肥的效果會更好。
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爬樓梯如何保護(hù)膝蓋
1、重心勿過早前移
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動作，穩(wěn)住重心。
2、做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動
爬樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關(guān)節(jié)充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。
3、全腳掌著地
一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。
4、穿合適的鞋子爬樓梯
人字拖無法和腳完全貼合，鞋底很薄；高跟鞋不穩(wěn)定，令膝蓋負(fù)荷更大的壓力；松糕鞋鞋底太厚，抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯，不僅使動作變形，耗費(fèi)更多體力，稍有不慎，還會發(fā)生滑倒、扭傷等意外，所以堅決不能穿。走樓梯，建議最好穿合腳、穩(wěn)定舒適的運(yùn)動鞋。
5、下樓要放慢腳步
下樓時，膝關(guān)節(jié)受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。
6、量力而行
鍛煉時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。還有，在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
總結(jié)：爬樓梯是生活中一種常見的運(yùn)動，可以幫助人體消耗一定量的脂肪，但對于孕婦來說是一種運(yùn)動量很高的運(yùn)動，因此大家在運(yùn)動的時候要適量！
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爬樓梯有哪些好處
1、減肥
爬樓梯是一項(xiàng)運(yùn)動量比較大的運(yùn)動，可以很好的幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助燃燒人體的脂肪，加快人體排出體內(nèi)多余的毒素以及廢物，具有一定減肥作用，對人體的健康具有一定好處。
2、提高人體關(guān)節(jié)靈活性
人體在爬樓梯的時候，身體的腰部以及腿部會不停的運(yùn)動，特別是人體的下肢關(guān)節(jié)，會不停的得到活動，長期下來可以幫助增強(qiáng)人體腰部以及腿部肌肉以及韌帶的力量，具有一定提高人體關(guān)節(jié)靈活性的作用。
3、增強(qiáng)心肺功能
人體在爬樓梯的時候，呼吸的速度會加快，與此同時人體的血液流速也會加快，從而可以在一定程度上幫助增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)人體的新陳代謝，具有一定預(yù)防高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快以及增加心肌氧氣供應(yīng)等作用。
總結(jié)：選擇爬樓梯運(yùn)動，下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
