呼啦圈，一種比較簡單的健身運動，隨時都可以玩，很多女性都喜歡玩呼啦圈。轉呼啦圈不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，需要堅持較長的時間才能達到使腰腹部的脂肪在運動過程中慢慢被消耗。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
1
呼啦圈轉多久才有減肥效果？
轉呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因為每個人轉呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時間也不一樣所以每次運動時所消耗的能量也不同。同時減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關系，如果想達到更好的減肥效果的話，在堅持鍛煉的同時還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。
2
轉呼啦圈腰疼怎么回事
肌肉里面的乳酸開始分泌，運動之后，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
每周轉4到6次呼啦圈，每次轉2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰的效果。
3
轉呼啦圈注意什么
1、不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
2、時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
3、轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
