普拉提通過拉長身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛，恰當?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效，因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度，減少關(guān)節(jié)疲勞，保護關(guān)節(jié)健康。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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普拉提應(yīng)該怎么練？
1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的權(quán)運動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師！
5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。
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普拉提的特點
1、普拉提的運動速度相對來說比較平和，是精力狀態(tài)的運動，幾乎不會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害。動靜結(jié)合的動作安排使身體既能緊張也能放松，使鍛煉的人群更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成肌肉拉傷或其他傷害。
2、普拉提強調(diào)靜止中的控制過程，這樣練習(xí)者在增強肌肉力量的同時不會加大肌肉體積。普拉提主要講究控制，拉伸和呼吸，對腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。
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普拉提一天練多久
一般而言，剛開始練習(xí)普拉提的MM每天練習(xí)40分鐘左右就OK了，等你慢慢習(xí)慣普拉提的動作和強度，再逐漸加大運動量，延長運動時間。比如一天練2至3小時也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時間段，一般下午3-4點練的效果最好，如果是飯后練習(xí)，就應(yīng)在飯后空腹2小時后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時候急著洗澡特別容易感冒。等你恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。
