呼啦圈，眾所周知主要的關鍵是運動時間，要是只追求劇烈的運動，那么這時候的呼啦圈就只屬于無氧運動，可能會導致人體肌肉酸痛，并不會有好的減肥效果，因此選擇適合的呼啦圈材質(zhì)是很必要的，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關知識吧！
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呼啦圈是軟的好還是硬的好？
減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。
軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來也比較方便，轉(zhuǎn)動的時候比較貼身，不會傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候會比較費力，很容易硌著骨頭，而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產(chǎn)生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。
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轉(zhuǎn)呼啦圈半小時消耗多少卡路里
一般來說轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時能消耗5大卡左右的熱量，以一個體重50公斤的成年人來說，轉(zhuǎn)半小時呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯的瘦肚子效果。同時還能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性和柔韌性。
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呼啦圈減肥注意什么
1、控制時間和周期
呼啦圈減肥方法屬于有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態(tài)。這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計劃，有一個詳細的運動周期，不然減肥后是很容易反彈的呦！
2、轉(zhuǎn)動速度不宜過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。
3、經(jīng)期不適宜運動
不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經(jīng)期也可以運動。其實，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結構比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運動都要小心謹慎。
4、做好準備工作
在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、選擇適合自己的重量
呼啦圈道具市面上很常見，有大有小，重量不同，材質(zhì)也有很大的區(qū)別，減肥的MM們一定要選擇適合自己的工具。太重的呼啦圈會給身體帶來一定的傷害，所以說最好還是選擇適合自己的尺寸。
總結：女生只要選擇的適合自己的呼啦圈，不過度鍛煉，也不屬于禁忌人群，那么轉(zhuǎn)呼啦圈并沒有壞處。
