練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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太極拳適合哪些人？
有興趣的人群都適合。太極拳無論什么時(shí)候?qū)W都不晚，但是越早學(xué)則受益越多。三四十歲開始練習(xí)太極拳是非常好的時(shí)間，五十歲學(xué)稍晚些，六七十歲方學(xué)也可有活動(dòng)健身之用。但如今人們普遍工作繁忙，又要照顧家庭，專心投入學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間受限，所以一般認(rèn)為最適合學(xué)習(xí)太極拳的人群為退休后的老年族群。
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打太極拳怎樣做到腰胯放松
對(duì)於初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節(jié)由 骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。放松 骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。另外， 注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
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飯后多久可以打太極拳
最好在飯后一小時(shí)之后再練太極拳。飽食后，全身血液需供給胃腸消化吸收而用，如果立即進(jìn)行鍛煉，則會(huì)把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運(yùn)動(dòng)器官去，相應(yīng)地減少了胃腸消化時(shí)所需的血量，亦妨礙了它們的正常工作。因此經(jīng)常飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的人，容易得胃腸系統(tǒng)的疾病。飯前空腹時(shí)由于體內(nèi)能源不足，練太極拳雖然消耗不大，但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
