健康已經(jīng)成為當(dāng)下人們討論最多的話(huà)題，要想您健康精氣神足，推薦大家在日常生活中多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力，不挑食，不偏食，補(bǔ)鈣，有助于長(zhǎng)高。跑步可以促進(jìn)脂肪的燃燒，要是在配合飲食控制，可以達(dá)到更好的減肥效果。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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晨跑適合快跑還是慢跑？
身體素質(zhì)一般的人群，晨跑最好選擇悠閑自在的慢跑
晨跑并非必須夠快出汗夠狠，身體素質(zhì)不好的人群還是建議慢跑這樣低刺激的運(yùn)動(dòng)。身體素質(zhì)不太好的人心臟負(fù)荷能力也是比較低，因此在跑步時(shí)間建議慢跑避免增加身體的壓力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程里面盡量控制好自己呼吸，通過(guò)堅(jiān)持慢跑來(lái)增強(qiáng)免疫力而調(diào)節(jié)身體情況，做任何事情必須以自己體質(zhì)為主。
不要有種“跑步必須狠，必須出汗”的錯(cuò)誤想法，身體素質(zhì)不允許的時(shí)間，還是建議選擇適合自己的晨跑方式，而不能盲目地跟著別人快跑。
身體素質(zhì)比較好的人群，可以選擇適合自己強(qiáng)度的快跑
身體素質(zhì)比較好或者有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，晨跑時(shí)候可以根據(jù)自己情況選擇快跑。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人一般的慢跑對(duì)其身體作用是不大的，這個(gè)時(shí)候有必要進(jìn)行強(qiáng)度大的的跑步，選擇適合自己的快跑速度可以讓身體在堅(jiān)持晨跑中得到提升，不怕浪費(fèi)美好的晨跑時(shí)間也不怕傷害了身體。
晨跑一般還是建議慢跑模式，當(dāng)然有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群還是可以根據(jù)自己身體情況而調(diào)整為快跑，不超過(guò)自己身體負(fù)荷能力就好。
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早晨跑步能不洗臉嗎
1、跑步前最好洗臉。
跑步的時(shí)候皮膚為了降溫會(huì)打開(kāi)毛孔會(huì)擴(kuò)大以便于排汗，要是跑步前不洗臉的話(huà)，白天的細(xì)菌和空氣中浮塵不但有可能阻塞毛孔，還有可能使化妝品的一些物質(zhì)進(jìn)入毛孔，這對(duì)皮膚是不好的，所以跑步前最好洗臉(更要卸妝)。
2、跑步前洗臉的好處：
對(duì)皮膚好，洗完臉，帶著干凈的肌膚去跑步，這樣在跑步之后，流出的汗液也不至于太臟。更重要的是化妝品經(jīng)過(guò)汗液的刺激或陽(yáng)光的照射，會(huì)刺激肌膚引起不良反應(yīng)。如果跑步后運(yùn)動(dòng)繼續(xù)幾小時(shí)，你又無(wú)法洗臉，那面部污垢而導(dǎo)致皮膚過(guò)敏和對(duì)皮膚的傷害就會(huì)嚴(yán)重得多。補(bǔ)水護(hù)膚，跑步時(shí)比平常消耗掉更多的水分。如果不及的同時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，身體中就沒(méi)有足夠的水分來(lái)滿(mǎn)足皮膚細(xì)胞的需要。跑步前中后都需要補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體毒素排出的同時(shí)，喝水有利于皮膚的呼吸和暢通。超過(guò)半小時(shí)的跑步后可以喝運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充身體缺乏的電解質(zhì)。
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晨跑后多久可以洗澡
早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。長(zhǎng)跑完馬上洗澡很不可取，長(zhǎng)跑時(shí)人體的血液循環(huán)本來(lái)就加快了，當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，需要有一段時(shí)間讓血液循環(huán)的速度停下來(lái)，使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡，就會(huì)繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會(huì)使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。
