最好在飯后一小時(shí)之后再練太極拳。飽食后，全身血液需供給胃腸消化吸收而用，如果立即進(jìn)行鍛煉，則會(huì)把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運(yùn)動(dòng)器官去，相應(yīng)地減少了胃腸消化時(shí)所需的血量，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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打太極拳一定要出汗嗎？
練太極拳時(shí)最好能出汗，這樣可以疏通毛孔、疏通經(jīng)脈，有利于血?dú)膺\(yùn)行。這里說的出汗，絕不是動(dòng)不動(dòng)就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛，是因?yàn)椴荒芄毯顾隆＞毺珮O拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了，出透汗了，就說明哪個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來越協(xié)調(diào)，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。不論養(yǎng)生還是技擊，練習(xí)太極拳都要出汗，這是正常的。但是由于個(gè)體的差異，每個(gè)人出汗的程度是不一樣的。鍛煉氣力的階段，出汗的身體部位，主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位，比如說頸椎不適則頸部汗多，手腕不適則手腕汗多。
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練太極拳腰疼的原因
太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動(dòng)作靈活。如果練太極拳的時(shí)候動(dòng)作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時(shí)間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。從而導(dǎo)致了練習(xí)后腰疼。一部分初學(xué)者感覺到練太極拳后腰疼，其實(shí)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積造成的。雖然太極拳強(qiáng)度較小，但如果很久沒有都沒有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行長時(shí)間的太極拳練習(xí)，肌肉沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況，有氧代謝不能提供足夠能量，無氧代謝參與的比例就會(huì)增大，產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉處，造成酸痛。練太極拳腰疼，也可能是因?yàn)楸旧砘加醒导膊∫鸬摹Ｑ甸g盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰扭傷等，都會(huì)導(dǎo)致腰疼。而太極拳對(duì)腰部動(dòng)作要求較高，一切動(dòng)作都是以腰為樞紐，可能在鍛煉時(shí)會(huì)引發(fā)腰疼狀況。練習(xí)太極拳腰疼的原因不同，處理方法也不同。如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人，在練習(xí)太極拳時(shí)仍感到腰疼，此時(shí)應(yīng)該請(qǐng)教太極師傅或者其他專業(yè)人士看是否有動(dòng)作不正確的情況。如果在擺正動(dòng)作以后仍有腰疼癥狀或者在生活中腰疼癥狀明顯，則應(yīng)當(dāng)考慮腰椎疾病的問題，及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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打太極拳的基本要領(lǐng)
1.隨形呼吸。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
2.連綿不斷。古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)最大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
3.全神貫注。有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
4.用意不用力。中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
